Test przysiadów — ile zrobisz bez przerwy

Jedna seria przysiadów bez odpoczynku pokazuje, od którego poziomu zacząć. Wpisz wynik, a zobaczysz plan dzień po dniu.

Jak zrobić test poprawnie

  • Rozgrzej się 3–5 minut: krążenia ramion i bioder, kilka lekkich powtórzeń.
  • Zrób jedną serię bez odpoczynku — tyle powtórzeń, ile dasz radę w dobrej technice.
  • Liczysz tylko pełne powtórzenia. Gdy technika się sypie, kończysz serię.
  • Zapisz wynik — to Twój punkt wyjścia do planu.

Co liczy się jako powtórzenie

  • Stopy na szerokość barków, pięty cały czas na podłodze.
  • Schodzisz, aż uda są co najmniej równoległe do podłogi.
  • Wstajesz do pełnego wyprostu bioder i kolan.
  • Plecy proste, kolana prowadzisz w kierunku palców stóp.

Wyniki testu i poziomy programu

Wynik testu to tylko start — po każdym poziomie robisz test ponownie, a aplikacja dobiera kolejny.

Wyniki testu i poziomy programu
Wynik testuPoziomCzas
1–20Poziom 1 · 1–20 przysiadów2–3 tyg.
21–40Poziom 2 · 21–40 przysiadów2–3 tyg.
41–60Poziom 3 · 41–60 przysiadów2–4 tyg.
61–80Poziom 4 · 61–80 przysiadów2–4 tyg.
81–100Poziom 5 · 81–100 przysiadów2–4 tyg.
101–125Poziom 6 · 101–125 przysiadów2–4 tyg.
126–150Poziom 7 · 126–150 przysiadów2–4 tyg.
151–175Poziom 8 · 151–175 przysiadów2–4 tyg.
176–200Poziom 9 · 176–200 przysiadów2–4 tyg.
201–220Poziom 10 · 201–220 przysiadów2–4 tyg.
221–240Poziom 11 · 221–240 przysiadów2–4 tyg.
241–260Poziom 12 · 241–260 przysiadów2–4 tyg.
261–275Poziom 13 · 261–275 przysiadów2–4 tyg.
276–290Poziom 14 · 276–290 przysiadów2–4 tyg.
291+Poziom 15 · 291–300 przysiadów2–4 tyg.

FAQ

Ile przysiadów to dobry wynik na start?
Nie ma złego wyniku — test tylko wskazuje poziom. Program zaczyna się od 1–20 przysiadów i prowadzi aż do 300.
Czy mogę odpocząć w trakcie testu?
Nie — test to jedna seria bez przerwy. Kończysz, gdy nie dajesz rady zrobić kolejnego pełnego powtórzenia.
Jak często powtarzać test przysiadów?
Po ukończeniu każdego poziomu. Nowy wynik decyduje, czy przechodzisz dalej, czy powtarzasz poziom.
Czy potrzebuję sprzętu?
Nie. Test i cały program robisz z masą własnego ciała, w domu.